Pala, zapatillas, pelotas, toalla y camiseta para el cambio al terminar el entrenamiento. A buen seguro que no falta nada de esto en tu paletero o mochila de pádel. Hoy te traemos una serie de consejos para completarla, ya sea para tus entrenos semanales o para las competiciones a las que acudas.
¡Cuida tu hidratación y nutrición! No es algo exclusivo de los jugadores profesionales.
¿Qué comer y beber antes de jugar al pádel?
Los consejos de estar bien hidratados y de tomar carbohidratos y sales cuando juegues no es algo exclusivo para el durante, sino que el antes también es importante.
Jugar a primera hora de la mañana, hacerlo al medio día antes del almuerzo o desconectar a última hora tras una dura jornada de trabajo en la oficina, no deben ser excusas para no prepararte adecuadamente con una correcta hidratación y nutrición.
Quizás no seas capaz de tomar un pequeño almuerzo antes de ir a jugar con amigos o compañeros, por miedo también a estar demasiado pesado durante el ejercicio. Perfecto, aquí queremos presentarte algunas fórmulas o snacks que te aporten los nutrientes necesarios para tus músculos, así como un punch energético, en algunos casos, con cafeína.
La marca de nutrición y alimentación saludable HSN incluye en su catálogo dos fórmulas que se adaptan perfectamente a las necesidades del pádel: deporte que iguala o supera los 90 minutos de práctica, que conlleva un desgaste físico y una disminución de las reservas musculares.
Si juegas a pádel por la mañana y toleras la cafeína sin problema, la opción de Evofuel de SportSeries te aportará hidratos de carbono, aminoácidos y una dosis de cafeína óptima (75 mg) por dosis. Mezcla en un shaker o botella deportiva tu sabor favorito del formato polvo y toma la bebida antes e incluso toma sorbos durante la primera parte de tu sesión de pádel.
Si no toleras la cafeína, Evostamina es un pre-entreno sin estimulantes con aminoácidos y extractos herbales, por lo que será un producto perfecto si entrenas a última hora de la tarde y no quieres tomar cafeína por miedo a no dormir tras tu entrenamiento.
¿Quieres tomar un snack al salir del trabajo y antes de jugar? Echa en tu paletero junto a la pala y la ropa una Energy Flapjack, a base de copos de avena con fruta natural y frutos secos.
Bebida isotónica o geles de carbohidratos durante los partidos de pádel
Devolver bolas, atacar, defender, sumar puntos para ganar o pensar en remontar para no caer en tus partidos. ¡Pero recuerda que la energía de tu cuerpo cada vez es menor!
No olvides llevar en el paletero una bebida rica en sales minerales, que cuente con hidratos de carbono, aunque también puedes tomar estos a través de geles energéticos.
La bebida isotónica Evotonic repondrá las sales perdidas durante la práctica del pádel, además de contener hidratos de carbono y un alto contenido en magnesio. Toma en pequeños sorbos, aprovechando los cambios de lado o los finales de sets. La segunda opción es Evoenergy Gel, 30 gramos de hidratos de carbono, con vitamina C, potasio y sodio. Toma un gel monodosis junto con agua y recupera durante un parón de tu partido.
Recuperación y ventana metabólica
“No soy un profesional y al terminar solo pienso en irme a la cama que mañana madrugo”. El descanso es básico, sí, pero también aportar a tu cuerpo los nutrientes necesarios y perdidos para mejorar la recuperación muscular tras el esfuerzo. Todo dentro de la tan mencionada ventana metabólica (30-45 minutos posteriores al ejercicio).
Si has finalizado un entrenamiento semanal o un peloteo con amigos no superior a la hora u hora y media, puedes tomar un batido de proteína whey (Evowhey Protein 2.0), eligiendo entre sus más de 30 sabores distintos. La proteína concentrada de este producto apoyará la recuperación muscular y el crecimiento y desarrollo de esta.
En caso de que hayas completado un partido exigente, que supere la hora y media o dos horas, lo ideal es que aportes una mezcla de carbohidratos y proteína que, además de apoyar la recuperación muscular, también apoye la recuperación del glucógeno. Evorecovery de HSN apoyará, junto a tu descanso, tu recuperación para volver a la pista de pádel en las mejores condiciones en tu siguiente sesión o partido.
Prueba los productos que encuentres más atractivos, verás como tu rendimiento dentro de la pista de pádel mejora. No olvides que en tu mochila no solo debes meter la pala y las pelotas. La hidratación y la nutrición son tan importantes como tus zapatillas o tu camiseta preferidas.
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