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Ejercicios para entrenar el físico en casa ante el Coronavirus

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En estos días de no poder salir de casa ante la pandemia del Coronavirus es inevitable pensar en qué podemos emplear parte de nuestro tiempo para mantenernos en forma. Estar tumbado en el sofá y ver series de Netflix puede estar bien un rato pero es necesario activar nuestro cuerpo. En este artículo te mostramos un par de vídeos sobre cómo podemos entrenar el físico en casa.

Bien es cierto que hay personas que parten con ventaja al dispone de bicicleta estáticas, máquinas de gimnasio o simplemente pesas. Si eres de los que no tienen este tipo de instrumentos en casa te interesa seguir viendo este post.

Si además puede supervisar un preparador físico profesional, ¡mejor que mejor!

Vídeos de entrenamientos físicos recomendables para pádel

Carolina Navarro y Ceci Reiter nos proponen los siguientes ejercicios

La pareja 8 del World Pádel Tour, en su canal de YouTube, ha subido recientemente varios vídeos en el que nos muestran como trabajan el físico en casa. Para ello no necesitarás ningún tipo de equipamiento técnico. Solo una esterilla sobre la cual puedas ponerte para hacer los ejercicios.

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Piernas y Core

Carolina Navarro y Ceci Reiter nos plantean en este primer vídeo hacer ejercicios de piernas y CORE mediante 3 series de 20 repeticiones en cada uno de los siguientes ejercicios:

  • Sentadillas
  • Subir pie
  • Sentadillas con peso
  • Estocadas hacia atrás
  • Plancha frontal
  • Plancha lateral
  • Plancha con movimiento
  • Superman

Todo el cuerpo

En este segundo capítulo la pareja de StarVie nos propone entrenar nuestro físico haciendo ejercicios de aeróbico, piernas, brazos y CORE.

Todo el cuerpo (II)

En el último vídeo de “Yo entreno en casa con Carol y Ceci” las jugadoras nos proponen una sesión completa de entrenamiento físico.

Serie de ejercicios físicos por Clase Real de Pádel y Tenis

Otro canal que está subiendo vídeos para entrenar físico en casa es Clase Real de Pádel & Tenis. Para realizar los distintos ejercicios no hace falta mucho, nada más que unos rollos de papel higiénico y si quieres añadir la pala de pádel así como pelotas.

Sesión 1

Para realizar los siguientes ejercicios debes de tener en cuenta que la intensidad, el descanso y el tiempo por ejercicio dependerá de lo que busques y, sobre todo, de tu estado físico.

El plan de trabajo en este primer vídeo es el siguiente:

1. CALENTAMIENTO: Jumping jacks, core, zancadas, etc. Cada ejercicio durará 25 segundos y se deberá repetir 2 veces. Entre los ejercicios hay 15 segundos de descanso Intensidad media.

Antes de pasar a la parte principal hay que descansar 1 minuto.

2. PARTE PRINCIPAL:

  • Estación 1: juego de fondo + coordinación.
  • Estación 2: juego de red + pliometría.
  • Estación 3: transiciones + cambios de dirección.

30 segundos de ejercicio con 3 repeticiones. Descanso de 20 segundos entre ejercicios y 90 segundos entre estaciones. Intensidad alta.

Antes de pasar a la última parte hay que descansar 90 segundos.

3. VUELTA A LA CALMA:

  • Trote estático suave.
  • Estiramientos dinámicos.

Sesión 2

1. CALENTAMIENTO: Trote estático con movilidad articular, core, zancadas…Cada ejercicio debe durar 25 segundos y tendrá 2 repeticiones. Hay un descanso de 10 segundos entre ejercicios. El nivel de intensidad es creciente.

Antes de comenzar el siguiente bloque hay que descansar 1 minuto.

2. PARTE PRINCIPAL

  • Estación 1: ochos; derecha y revés globo, por abajo y volea.
  • Estación 2: ochos + saltos laterales; derecha y revés.

Nota: mucha atención a los sentidos de los ochos. La estación 2 requiere de mucha concentración para hacerla correctamente.

Cada ejercicio tendrá 3 repeticiones y no tendrá tiempo. Habrá 20 segundos de descanso entre ejercicios y de 90 segundos entre estaciones. La intensidad es alta.

Una vez terminemos este bloque hay que descansar 90 segundos.

3. VUELTA A LA CALMA

  • Trote estático suave.
  • Estiramientos dinámicos.

Estos son solo 2 canales que hemos encontrado de entrenamientos de físico recomendados para jugadores de pádel. Si has encontrado otro que sea interesante en YouTube te invitamos a que nos lo digas para así poder ampliar nuestra selección.

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Antonio José Palacios Álvarez
Antonio José Palacios Álvarezhttps://padeladdict.com
Monitor Regional de Pádel por la Federación Andaluza de Pádel. Licenciado en ADE y profesional del Marketing Online. Responsable de la web Padel Addict.

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