Desde el blog de Scope Unit han dado a conocer una serie de consejos que puede ayudar a prevenir lesiones en el hombro, una de las más comunes en el mundo del pádel.
Los problemas más habituales en el hombro se producen en lo que se llama “manguito rotador”, el cual contiene los músculos y tendones que fijan el hombro, pero también le ayudan a realizar movimientos de flexión y extensión, abducción y aducción y rotación externa e interna del mismo.
El pádel es un deporte en el que los movimientos que hacemos son muy repetitivos. Según comenta los compañeros de Scope Unit “los músculos que más explotamos son el deltoides, pectoral mayor, dorsal ancho, bíceps y tríceps, quedando poco desarrollados el resto“.
La diferencia de la musculatura rotadora interna con respecto a la rotadora externa genera un importante desequilibrio entre ellas, lo que puede llevar a riesgo de lesión. Esto provoca una falta de armonía en los movimientos, creando patologías y compensaciones musculares difíciles de corregir. Esto solo es posible de corregir mediante una reeducación postural y la mejora en la técnica de los golpes.
Uno de los grandes olvidados a veces en los partidos de pádel. ¿Quién de vosotros calienta solo los 5 minutos en pista? Calentar durante ese tiempo no es suficiente. Conviene dedicar algo más de tiempo en ejercicios sin pelota.
Un calentamiento básico e idóneo sería el siguiente:
También podemos realizar un calentamiento específico de unos 10 – 15 minutos en los que convendría realizar los siguientes ejercicios:
A veces sin darnos cuenta cometemos una serie de gestos en nuestros golpes que no son para nada adecuados. El hecho de hacerlos continuamente y durante mucho periodo de tiempo nos llevan a tener molestias.
El hecho de realizar incorrectamente algunos golpes como el remate o la bandeja irán afectando a la zona del hombro.
Así, los compañeros de Scoop Unit nos recomiendan:
En caso de que nos moleste el hombre es aconsejable:
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Fuente: Scope Unit
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